nos 3 cerveaux
Triangle de la santé
les émotions
Le pouvoir de la visualisation
Echauffement AMRAP - ZONE CARDIO 2
Tour 1 : 20s par mouvement
Tour 2 : 25s par mouvement
Tour 3 : 30s par mouvement
Tour 4 : 35s par mouvement
pause entre chaque tour : 1min30
fentes marchées avec dribble
variante 1 : sans ballon
variante 2 : dribble côté
variante 3 : dribble entre les jambes
extensions nuque avec BALLON
russian twist
variante 1 : sans ballon
variante 2 : avec ballon
pieds au sol ou pieds levés
THRUSTERs
variante 1 : sans ballon
variante 2 : AVEC BALLON AU DESSUS DE LA TÊTE
variante 3 : LANCER DU BALLON AU DESSUS DE LA TÊTE
TIRAGEs GENOUX SOUS LE CORPS
variante 1 : genoux au sol
variante 2 : jambes tendues
superman
variante 1 : sans ballon
variante 2 : avec ballon
marche rapide autour du terrain - debrief
TABATA AMRAP - ZONE CARDIO 3-4
ballon
Circuit en Pyramide (20s)
tour 1 : A
tour 2 : A+B
tour 3 : A+B+C
tour 4 : A+B+C+D
tour 5 : A+B+C+D
tour 6 : A+B+C
tour 7 : A+B
tour 8 : A
pause de 10s entre chaque tour
A : Bûcheron
B : course sur place avec dribble
C : POMPES DEBOUT SUR BALLON
D : squat jump avec ballon
retour au calme
tours de terrain avec dribble - freestyle - 2 minutes
MARCHE sans ballon - 1 minute
respiration cohérence cardiaque
playlist
SESSION U13 - 30/10/2023
Amina BELKHIR
Executive coach et préparatrice mentale
Pour les dirigeants, sportifs et particuliers
ma créativité au service de votre performance
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